BioFitnessNivel Activando
Progresión enfocada en fuerza, hipertrofia y control corporal. Ideal para reconectar con el movimiento y preparar articulaciones.
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| Ejercicio | Series | Reps | Carga | Pausa |
|---|---|---|---|---|
| Press plano en banco con barra | 4 | 8 - 10 | 30-40 kg | 1'30" |
| Press inclinado con mancuernas | 3 | 10 - 12 | 10 kg c/u | 1'30" |
| Cruce de poleas baja + Flexiones al fallo | 3 | 12 | 15-20 kg | 2' |
| Curl de biceps en polea doble | 4 | 8 | 15 - 20 kg | 1'30" |
| Curl de biceps con barra Z de pie | 3 | 10 - 12 | 7,5 kg por lado | 1' |
| Curl con mancuernas (sentado) | 3 | 8 con carga y 8 aumentando carga | 8 kg | 1'30" |
| Ejercicio | Series | Reps | Carga | Pausa |
|---|---|---|---|---|
| Remo T | 4 | 8 - 8 - 6 - 6 | Aumentando hasta el fallo | 1'30" |
| Jalones al pecho | 4 | 10 - 8 - 6 - 6 | 40 - 50 kg | 1'30" |
| Serrucho | 3 | 12 - 10 - 8 | 10 - 12 kg | 1'30" |
| Dominadas cruzadas | 3 | Al fallo | 2' | |
| Jalones unilaterales | 4 | 8 | 10 kg | 1' |
| Frances acostado con mancuernas | 3 | 10 | 8 - 10 kg | 1'30" |
| Jalones con soga | 3 | 10 + 10 | Bajando | 1' |
| Ejercicio | Series | Reps | Carga | Pausa |
|---|---|---|---|---|
| Prensa | 4 | 8 - 10 | Moderada | 1'30" |
| Cuadriceps | 4 | 8 - 10 | Moderada | 1'30" |
| Bulgaras en TRX | 3 | 8 | 1'30" | |
| Femorales | 4 | 8 -10 | Moderada | 1'30" |
| Peso muerto + estocadas en TRX | 4 | 8 y 6 por pierna | Moderada | 2' |
| Gemelos en prensa | 3 | 10 - 12 | Pesada | 1' |
| Abdominales: plancha y lumbares | 4 | Al fallo | 1'30" | |
| Abdominales: Twist en banco | 4 | 20 | 1'30" |
| Ejercicio | Series | Reps | Carga | Pausa |
|---|---|---|---|---|
| Remo T | 4 | 10 - 8 - 8 - 6 (última al fallo) | 35 - 40 kg | 2' |
| Jalones al pecho supino | 4 | 8 | Moderada | 1' |
| Remo | 3 | 12 | Moderada/semi pesada | 1'30" |
| Press Arnold + vuelo lateral | 4 | 10 | Ligera/Moderada | 2' |
| Vuelo lateral en polea triple descarga | 3 | 10 + 10 + 10 | Moderada | 1'30" |
| Curl araña | 3 | 10 | Moderada | 1'30" |
| Curl 21 | 2 | 7 + 7 + 7 | Ligera/moderada | 2' |
| Ejercicio | Series | Reps | Carga | Pausa |
|---|---|---|---|---|
| Press en banco plano con barra | 5 | 12 - 10 - 10 - 8 - 8 | Moderada a pesada | 2' |
| Press inclinado | 4 | 8 | 30 - 40 kg | 1'30" |
| Pull over | 4 | 8 | Ligera/moderada | 1' |
| Flexiones con los pies en TRX | 2 | 12 | 1'30" | |
| Jalones de triceps con barra | 3 | 10 | Moderada/pesada | 2' |
| Frances con barra "romana" inclinado | 4 | 8 | Moderada | 1'30" |
| Jalones con soga | 4 | 12 | Moderada | 1'30" |